Perdre du poids est devenu une activité tendancielle, presque populaire. Des gyms bondés, des produits magiques en vente partout, des régimes amincissants à tort et à travers, enfin tout ce qui peut faire perdre ce ventre qui est de trop, cette grosseur dont on n’en veut plus. Au milieu de toute cette foulée, se trouve aussi une minorité qui ne jure que par ces kilos qu’elles espèrent et attendent avec ardeur.
Prendre du poids peut sembler être chose simple, pourtant cela peut s’avérer être un vrai défi, surtout si l’on veut le faire de manière saine et équilibrée. Parmi tout ce que vous pourrez lire ou savoir sur la prise de poids : manger beaucoup, faire du sport, bien dormir… la patience et la constance sont les éléments les plus importants pour prendre du poids. Notre corps a besoin de temps pour changer tout comme nos habitudes, bousculer son organisme et le forcer à accélérer son rythme ou à choisir le nôtre ne fera que nous donner d’autres problèmes plus tard et pire, ne nous permettra même pas d’atteindre nos objectifs. Soyez constants et persévérants, vous n’obtiendrez pas vos résultats du jour au lendemain et parfois cela prend plus de temps que prévu. Voyez donc votre prise de poids comme un nouveau mode de vie et commencez à vous amuser dans votre « gain weight journey ».
La prise de poids saine comprend de nombreux aspects, et il convient de considérer le processus sous ses différentes facettes, sans prioriser l’une sur l’autre. Parlons d’abord de l’alimentation. Prendre du poids passe nécessairement par une augmentation de la quantité de calories consommée quotidiennement. Ces calories se trouvent essentiellement dans ce que nous mangeons et buvons. Ainsi, il nous faut augmenter notre apport calorique en optant pour des aliments sains et à haute densité calorique étant donné l’importance de celles-ci. Priorisez les fruits secs, les olives, les avocats, la banane, les pommes de terre et légumineuses, les viandes et substituts, le lait (entier) et ses substituts, n’oubliez pas les barres de céréales, le chocolat, les produits au blé complet… Ajoutez à souhait de la protéine en poudre dans votre jus ou votre bouillie, des œufs dans votre déjeuner. Évitez donc les aliments à faible densité énergétique qui vous remplissent l’estomac sans apporter des calories et les mauvaises habitudes alimentaires qui ruinent l’équilibre de votre processus comme l’excès de mauvais gras et de sucre.
Il vous arrive souvent de penser que manger beaucoup aide à mieux grossir, peut-être mais pas comme vous le pensez. Ces assiettes de riz montagneuses ne facilitent pas votre digestion et vous rassasient pour le reste de la journée, ce qui réduit la quantité de calories que vous auriez pu apporter pendant la journée. Au lieu de ça, découpez vos repas et ajoutez des petites collations faciles et caloriques. Un smoothie au chocolat, un guacamole, une barre de céréales avec des petits biscuits… Cela vous fera atteindre plus facilement la quantité de calories journalière nécessaire à votre prise de poids (si vous êtes constants et que vous ne ratez aucun repas /collation). Si vous le souhaitez, vous ajouterez progressivement à la quantité de vos repas. Au bout de quelque temps, votre corps s’y fera mais sûrement pas au début.
Le sport est une activité physique importante dans la prise de muscle. Contrairement à ce que vous pourrez croire, le sport n’intervient pas seulement dans la perte de poids, il permet aussi d’augmenter sa masse musculaire corporelle. Associée à une bonne alimentation, des exercices réguliers et adaptés permettent de prendre du poids sainement et de manière équilibrée. Mais attention, ce n’est pas nécessaire de faire des exercices tous les jours pendant des heures comme si vous étiez un athlète d’olympique. Environ 30 minutes de sport 3 à 4 fois par semaine suffiront amplement à vous permettre d’atteindre votre objectif. Choisissez ainsi les bons exercices pour votre situation : les squats, le soulevé de terre, le développé des épaules, la traction militaire… sont des exercices intéressants pour ceux qui souhaitent prendre du poids. N’oubliez pas que vos muscles se développent au repos et non le contraire, alors pensez à espacer vos séances de musculation et ne vous écartez pas de votre objectif.
Comme vous l’aurez compris, le stress, au même titre que la caféine et la nicotine(tabac) ne font pas bon ménage avec la prise de poids. Ils constituent même un obstacle à la prise de poids à côté des prédispositions génétiques, un métabolisme élevé ou des maladies physiques comme les cancers, les troubles digestifs… Un bon cycle de sommeil est tout aussi important que cent calories. Pensez donc à vous reposer suffisamment et à vous relaxer si vous souhaitez vraiment prendre du poids. La fatigue, qu’elle soit physique ou émotionnelle affecte votre santé et de fait, votre prise de poids. Pensez à résoudre ce problème qui vous tracasse, ne le laissez pas ruiner vos plans. Éliminez aussi le risque que ce soit une maladie quelconque qui entrave votre prise de poids si vous pensez que cela pourrait être votre cas.
Tout comme le surpoids constitue un facteur de risque pour certaines maladies, le sous poids apporte aussi son lot : menstruations irrégulières, fatigue, système immunitaire faible facilitant des problèmes de peau et d’autres situations pathologiques. Gagner du poids pour répondre à une insuffisance pondérale, ou pour se faire plaisir est légitime. Vous avez le droit de vouloir en prendre alors que d’autres souhaitent en perdre, ce n’est ni criminel ni préjudiciable. Cependant si vous décidez de le faire, autant le faire sainement pour éviter les complications futures. Choisissez bien vos assiettes, mangez du nutritif et du calorique, faites de votre repas un délice et non un supplice, sortez manger avec vos amis, cela peut stimuler votre appétit. Prenez votre temps et soyez patients mais surtout constants dans votre processus, amusez-vous à prendre du poids sainement et ayez le corps dont vous rêvez tout en restant en bonne santé.
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